klatka barki biceps

Witam. Wracam do trenigów po rocznej przerwie. Wcześniej chodziłem 3 lata ( z przerwami), więc nie ejstem typowym nowicjuszem 180cm wzrostu, 80 kg przez pierwszy miesiąc chcę zrobić ogólnorozwójówkę, by na nowo się przyswoić. Instruktor zapoponował mi takie coś: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce płaskiej - szatnga - 3 serie 18- 20 powtórzeń ( [...]

Witam, chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy dla ektomorfika, czy jest on ułożony poprawnie oraz czy nie znajduje się w nim za mało ćwiczeń np. triceps, nogi itp. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 10/8/6/4 Wyciskanie hantlem na skosie: 3x 10-12 Rozpiętki na skosie: 3x 12-15 Triceps: Francuz: 3x 10-12 Wyciąg na linkach: 3x [...]

Witam.Proszę o ocene treningu 4 dniowego . Wcześniej robiłem trening dzielony (3 dni ) . Pora na zmiany :) . Dzięki wszystkim. Klatka + biceps wyciskanie płasko 10-8-6-4 wyciskanie na skosie 10-8-6-4 rozpiętki 4x 10 uginanie hantli siedząc w oparciu 8-8-6 uginanie łamaną stojac wąski chwyt 8-8-6 modlitewnik 8-8-6 Nogi + Przedramie Przysiady [...]

Cel: masa Oporność mieśni: b.duża Staż: 17 miechów Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza [...]

[...] je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) T= ok. 64g (576kcal) W= ok. 215g (860kcal) Mój trening: poniedziałek: klatka + triceps + 30 min aeroby wtorek: nogi środa: wolne czwartek: barki + 30 min aeroby piątek: plecy + biceps + 30 mi aeroby sobota: 45 min aeroby na czczo niedziela: [...]

[...] ten trening bedzie bardzo intensywny, chodzi o kilogramy, a nie o szybkośc wykonywania cwiczen, i trening bedzie trwał nie wiecej niz maks 1,5 godziny??? NP: poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: biceps, sroda: triceps czwartek: barki piatek: plecy: sobota : nogi na kazda partie nie wiecej niz 5 cwiczen na dóze partie do 12 serii(suma serii z [...]

Proszę o ocenę HST, plan sporządzony w dużej mierze w oparciu o art. Użytkownia: PePoNeNt Nogi: - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 https://www.**************/atlas-cwiczen/plecy/sciaganie-gumy-do-klatki-piersiowej Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: [...]

Oto mój trening na masę mile widziane poprawki :) poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x -Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x Triceps: -Francuskie wyciskanie hantlami 3x -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x -Pompeczki w podporze 3x Środa [...]

Pon Klatka + biceps + przedramie 1. Wyciskanie skos w góre 4x8-6 2. Wyciskanie na płaskiej 3x8-6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x8-10 4. Przenoszenie hantla 3x8-10 5. Uginanie sztangą prostą 4x6-8 6. Uginanie stojąc z hantlami z rotacją 3x8-10 7. Uginanie w oparciu o kolano 2x10-12 8. Uginanie nachwytem 3x8-10 9. Uginanie podchwytem 3x8-10 Wt. [...]

Witam wszystkich prosił bym o ocenę mojego świeżo co ułożonego planu HST. Chciał bym również dodać że nie jest to mój pierwszy plan a na siłownie chodzę od 6 miechów. Chce też podkreślić że układając plan kierowałem się wcześniej napisanymi przez użytkowników SFD postami na temat tego planu i już bardzo dużo postów przewertowałem na ten temat. Tak [...]

Witam. Mam 18 lat, 177 wzrostu i 69kg. Moim celem jest masa mięśniowa, ale nie tak fest(gdzieś do 75kg), oraz poprawa siły i sprawności ogólnej. Staż: Rok z przerwami na różne choroby Rok temu w miałem 63 kg, teraz mam 69kg. Wszystko na sucho, dieta + trening bez sprzętu. Dieta: Na masę, 2500kcal metodą prób i błędów Mój plan: Nogi: Przysiady 3S [...]

[...] 3. martwy 12/10/8/8 1. hantle stojąc 12/11/10/9 2. sztanga stojąc j.w 1. uginanie nadgarstkow ze sztanga w podchwycie 2. -||- nachwycie Środa- klatka+triceps+brzuch 1. Wyciskanie płasko 12/11/10/9 2. wyciskanie skos dodatni 12/11/10/9 3. rozpiętki 12/11/10/9 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Witam! Mam zamiar zacząć HST! CZy moglibyście rzucić okiem na mój plan i ocenić go, podać jakieś propozycje zmian jak coś jest nie tak itp. Z góry dzięki! NOGI uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x2 uginanie nóg na maszynie na czworogłowe x1 wspięcia na palce stojąc x1 KLATKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 wyciskanie [...]

[...] mase tylko robie lżejszy ciężar i wykonuje szybciej) trening A biceps : -uginanie ramion ze sztangą (3s.12powt.) -uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym(3s.12powt.) klatka : -wyciskanie na płaskiej(3s.12powt.) -wyciskanie hantlami na skosie(3s.12powt.) -rozpiętki(3s.12powt.) trening B plecy : -wiosłowanie sztangą(3s.12powt.) barki : [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej - Rozpiętki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

[...] 5-miesiąc więc czas na zmiany na początek początek informacja o brzuchu: ćwiczę codziennie metodą wedera więc nie wspomnę o nim niżej ćwiczę trzy dni w tyg. dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu dzień 2) grzbiet i barki po [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 12-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8 Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 12-10-8 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 WTOREK trening ŚRODA [...]

Staż ok 8 miesięcy wiek 16 lat. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą 3s - młotki 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost :172 Cel treningowy : Ostrożna masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Na mase Mam tutaj prosbe o opinie o planie i ew zmiany w innym temacie napisali ze taki srednio plan a chce go dopracowac na maxa [...]